رغد
08-09-2008, 12:44 AM
إن الأكل بعد الولادة مباشرة في غاية الأهمية، ولكنه ليس بالمعقد، فلابد من تناول غذاء ذي جودة عالية تماماً، كما هو الحال في فترة الحمل.
إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فحاجتك من المواد الغذائية والسعرات الحرارية هي نفسها قبل الحمل.
أما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، أو كنت مصابة بفقر الدم، أو كنت تستعيدين عافيتك بعد ولادة قيصرية، فعندها تزداد حاجتك لغذاء صحي خاص.
وعليك أن تختاري الأغذية السريعة والمغذية في نفس الوقت، تشمل الأطعمة المغذية والسريعة على الفواكه، الخضروات الطازجة، الجبن المذاب على الخبز المحمص، الجبن الأبيض القريش، الزبادي مع الزبيب، بذور دوار الشمس، كريات الحبوب المكتملة.
كما أن تحضير اللحوم والأسماك المشوية أسرع من طبخها في الأوعية المقاومة للحرارة. ويمكنك الإستعانة بأصدقائك وأفراد عائلتك؛ لتزويدك بوجبات مغذية خلال الأشهر الأولى بعد الولادة.
وتعتبر الوجبات السريعة المجمدة مفيدة لك على وجه الخصوص، لأنها لا تتطلب منك سوى استخراجها من حجرة التجميد، لإستخدامها في تلك الأيام العصيبة العارضة.
وعليك أن تدربي نفسك على أخذ الوقت الكافي لتناول وجباتك، وأن تتجنبي الأكل السريع، أو الأكل واقفة؛ لأنه يجعلك تشعرين بأنك لم تتناولي أية وجبة، ويقلل من إستفادة الجسم من هذا الغذاء.
كما تؤدي للإصابة بالتعب وفرط الأكل، بالإضافة إلى صعوبة كونها هضم الغذاء لديك، وبالتالي عدم إستفادة الجسم منه.
ولكي تستطيعين تناول الطعام بحرية، فمن الممكن أن تضعي طفلك في المقعد الهزاز، أو تنتظري في وقت هدوء طفلك، أو أثناء نومه.....شكرا
إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فحاجتك من المواد الغذائية والسعرات الحرارية هي نفسها قبل الحمل.
أما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، أو كنت مصابة بفقر الدم، أو كنت تستعيدين عافيتك بعد ولادة قيصرية، فعندها تزداد حاجتك لغذاء صحي خاص.
وعليك أن تختاري الأغذية السريعة والمغذية في نفس الوقت، تشمل الأطعمة المغذية والسريعة على الفواكه، الخضروات الطازجة، الجبن المذاب على الخبز المحمص، الجبن الأبيض القريش، الزبادي مع الزبيب، بذور دوار الشمس، كريات الحبوب المكتملة.
كما أن تحضير اللحوم والأسماك المشوية أسرع من طبخها في الأوعية المقاومة للحرارة. ويمكنك الإستعانة بأصدقائك وأفراد عائلتك؛ لتزويدك بوجبات مغذية خلال الأشهر الأولى بعد الولادة.
وتعتبر الوجبات السريعة المجمدة مفيدة لك على وجه الخصوص، لأنها لا تتطلب منك سوى استخراجها من حجرة التجميد، لإستخدامها في تلك الأيام العصيبة العارضة.
وعليك أن تدربي نفسك على أخذ الوقت الكافي لتناول وجباتك، وأن تتجنبي الأكل السريع، أو الأكل واقفة؛ لأنه يجعلك تشعرين بأنك لم تتناولي أية وجبة، ويقلل من إستفادة الجسم من هذا الغذاء.
كما تؤدي للإصابة بالتعب وفرط الأكل، بالإضافة إلى صعوبة كونها هضم الغذاء لديك، وبالتالي عدم إستفادة الجسم منه.
ولكي تستطيعين تناول الطعام بحرية، فمن الممكن أن تضعي طفلك في المقعد الهزاز، أو تنتظري في وقت هدوء طفلك، أو أثناء نومه.....شكرا